ストレートネック。頭痛になりにくい寝方の工夫

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私はストレートネックで頚椎症。そして頭痛持ち。そんな私は、寝相が悪いと翌朝頭痛になります。どんな寝相だと頭痛が起こりやすいのか、どのような姿勢で寝るのがいいのかわかったことをまとめました。11月22日～24日の頭痛ダイアリーです。 ...

頭痛が起こらない寝相対策

私には「枕が合わない」という問題がある。ちょっとでも枕が高いと翌朝頭痛になる。今は枕を使っていない。その代わり、首にタオルを巻いている。

使うタオルは２枚。

タオルを広げ、丸めたもう１枚のタオルでのり巻きのようにまるめる。

首に巻いてゴムで止める。

いろいろやってみた結果、このようにタオルを首に巻いて寝るのが、１番頭痛が起こりにくいということがわかった。

左腕を伸ばして寝る

私は不安なことがあると、自分の胸を隠すかのように、腕を胸の上に置いて寝る癖がある。このようにして寝ると、たいてい翌朝頭が痛い。腕を伸ばして寝れている日は、翌朝頭痛がたいていない。

しかしこればかりはねー、寝てる間のことだから。不安な気持ちのときには、腕を伸ばしていると寝付けなかったりする。伸ばして寝ていても、気が付いたら腕を曲げて寝ていたということもある。途中で気がついたときには、猫が手足を伸ばして伸びするみたいに腕を伸ばすと頭痛が防げる。

頭痛ダイアリー 2019年11月22日。

寝相が悪い？頭が重い

痛み

朝

△

昼

〇

夜

〇

飲んだ薬（目薬含む）

ジクアス（眼科処方目薬）４回
シアノコバラミン（眼科処方目薬）４回

朝：頭が重い。寝ているときに左手を曲げて胸のあたりにあてている癖がある。こういう姿勢で目覚めると、肩甲骨が凝っていて頭が痛い気がする。今朝がまさしくそうだった。

もしくは、雨降ってるからかなぁ。周囲がいつもより暗いとそれだけで目は疲れる。これも頭痛の原因。なんとかイブ（鎮痛剤）を飲まずに過ごしたい。

夜：頭重が治るかと思って磁気ネックレスをしてみたのだけれど、雨の日は、かえってひどくなるような気がする。

低気圧で血管拡張。磁気ネックレスでさらに血行よくなり頭痛・・？

顔が常に右を向いている。まっすぐに矯正しようとしたら、いつもより左を向くことになり、右側がひっぱられ、右が痛くなってきた。しかし矯正するしかない・・。鎮痛剤は飲まずに過ごせた。

頭痛ダイアリー 2019年11月23日。

体の歪みを矯正すると別の場所が痛くなり・・

痛み

朝

△

昼

〇

夜

〇

飲んだ薬（目薬含む）

ジクアス（眼科処方目薬）４回
シアノコバラミン（眼科処方目薬）４回

朝：今日も雨。頭は重い。

右を向きがちな顔をまっすぐに矯正したくて、いつもより左を向くように心がけている。今朝は左の肩と右の首が凝っている気がする。体の歪みを矯正すると別の場所が痛くなる。これはしょうがない。新しい姿勢（正しい姿勢）に体が慣れるまで待つしかない。

頭痛ダイアリー 2019年11月24日。

寝相を気を付けて寝た

痛み

朝

〇

昼

〇

夜

〇

飲んだ薬（目薬含む）

ジクアス（眼科処方目薬）４回
シアノコバラミン（眼科処方目薬）４回

夕べはいい寝相で寝られたと思う。左腕をまっすぐ伸ばすように心がけた。まったく頭痛くない。いい姿勢で寝ると、頭痛を防げるようだ。

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