フルマラソンの３０キロの壁って何なのかなと思ってい..

頭痛ダイアリー 2023年4月26日

今日は頭痛薬（鎮痛剤）を飲みました。

頭痛日記

フルマラソンの３０キロの壁って何なのかなと思っていた。なんとなくだけどわかってきたよ。

肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンは、負荷の高い運動のエネルギーになるそうだ。そのグリコーゲンは貯蔵量が限られており、３０キロくらいで枯渇するのだとか。つまり、フルマラソン３０キロ地点までで必死に走らざるを得なくなった場合、ガス欠、グリコーゲン枯渇状態で疲労困憊になるらしい。

これを防ぐには、グリコーゲンを節約せねばならなず、脂肪を燃やして走るといいのだそうだ。/ / 脂肪はゆるい運動で燃えるらしいので、３０キロまでのランニングがジョギングレベルなら、それで走れるのなら、グリコーゲンの節約になるらしい。という理屈はわかったが、大変だねー、フルマラソンって時間制限あるから、かなりのスピードで走るんでしょ。それがジョギングレベルの運動って・・。

あとはね、脂肪を燃やすような運動をすることで、脂肪を燃えやすい体質にすることもいいのだとか。こっちはたすかるよねぇ。蓄え過ぎの脂肪を燃やしたいわけだから。ゆるーい運動で脂肪を燃やしてみたいと思う。うんうん、エネルギー代謝を変えてみたいと思う。

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