フルマラソン完走に向けて。暑い夏の課題として最大酸..

頭痛ダイアリー 2023年7月10日

今日は頭痛薬（鎮痛剤）を飲みました。

頭痛日記

フルマラソン完走に向けて。暑い夏の課題として最大酸素摂取量向上に励んでみる。早く長く走れるということと最大酸素摂取量は比例関係にあるらしい。ガーミンによると私の数値は３９。ガーミン先生よれば、フルマラソン５時間５０分で完走とある。こりゃぎりぎりだね。私がエントリーした大会は制限時間６時間なんだよ。厳しな、こりゃ。

最大酸素摂取量が増えれば、目標の５時間に到達できるかもしれない。最大酸素摂取量は走り込む以外にも、インターバルトレーニングなどの心肺機能を鍛えるプログラムでも増加が見込めるらしい。

暑くてなかなか走り込みが難しいので、バーピージャンプとか、走る以外の運動で最大酸素摂取量を増やしたらどうかなというのが私の作戦。

タバタ式っていうんだっけな。２０秒負荷をかけて１０秒休むを繰り返すとVo2maxは増えるらしい。私はこの動画を愛用している。なかやまきんに君をマイトレーナーだと思ってがんばってるよ。いい動画をありがとう。

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