踏み台昇降あなどれない。筋肉痛だ。ランニングの基礎..

頭痛ダイアリー 2023年10月31日

今日は頭痛薬（鎮痛剤）を飲みました。

頭痛日記

踏み台昇降あなどれない。筋肉痛だ。ランニングの基礎体力作りに。来年のマラソンでさらにいい成績が残せるように！

踏み台昇降をすることにした。ちゃんとエクササイズ用の踏み台昇降機を買ってよかったなと思う。疲れるとフラフラしてくるけれど、安定感抜群でびくともしない。安心してできている。

ひらめ筋っていうのかな。ふくらはぎの後ろの方。そこがひどい筋肉痛。今まで使ったことのないところを鍛えてるってことだから、何かしらいい効果があるんじゃないかな。

これまでより、賢くトレーニングができるようになってきた。昨日は踏み台昇降しながら、「４時間やり続けて、踏み台昇降マラソンチャレンジしようかな」とか思ったけど、持久力はそこそこある。今の課題は筋肉をつけること。それなら、１時間以内で負荷をかけた方がいい。

１時間以上やると筋肉壊れていくそうだ。私のランニングも、スピードはないんだけど、持久力はある。時速６キロでしか走れない走力で、トレッドミルの上でノンストップで６時間走りつづけたことがある。３６キロにしかならなかったけど、そこから２ヶ月で時速８キロ程度までスピードアップできるようになり、大会の記録は５時間４４分。歩かずに完走。ジョギングペースでしか走れてないけど、歩かずに完走できたのは、持久力トレーニングがきいたかなと思う。

ただね、有酸素運動も１時間以上続けると、筋肉破壊していくそうな。筋トレしてもしても・・筋肉つかないのは、持久力に重きを置きすぎて、短時間高負荷とか、休息日を挟みながらの筋トレとか、そういうのができてなかったと思うな。

私のマラソンチャレンジ２年目が始まりました。去年よりいい成績で完走を目指すぞ。

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