筋トレと後負荷の有酸素運動を同じ日にすると効果が薄..

頭痛ダイアリー 2023年11月20日

今日は頭痛薬（鎮痛剤）を飲みました。

頭痛日記

筋トレと後負荷の有酸素運動を同じ日にすると効果が薄れるらしい。夏場、ランニングができなくて、筋トレばかりしていた。私は女性で運動経験がなかった。筋肉が少ない。そんな私もフルマラソンに挑戦することにして、筋トレをするようになった。

一般的には、ランナーは筋トレすると体重重くなるのでよくないと言われているみたいだけど、私の場合、もともと男性より筋肉少ない女性であることや、その女性の中でも華奢な体格であることを考えると筋トレが必要かなという結論。

実際に、先日初めてのフルマラソンを経験して、足らないのは筋力だなと痛感。トレーニングによって心肺機能は鍛えられたらしく呼吸はまったく苦しくなかった。とっても楽しく走れたという感想で、「もう終わっちゃうの？」「まだまだ走っていたい」と思った。気力と持久力はある。

しかし実際にまだまだ走れたかと言えば、体は動かない。筋肉が疲れてると思った。関節は無事だった。ひざも痛くなかった。

そんな私がどうやって筋トレをすればいいのか・・夏場、暑くてランニングできない時期に筋トレしていたときには、それなりに筋肉成長していたような気がしたんだけど、９月に入って大会も間近になり、走りこむようになってから筋肉がしぼんでしまったような気がするんだよね。

そのわけがわかったの。後負荷の有酸素運動と筋トレの組み合わせはよくないらしい。せっかくやった筋トレの効果を半減しちゃうって。

それじゃ、今後どうしていくか。ちょっと考えたよ。また明日書く。